- Αναδημοσιεύτηκε από την ΠΗΓΗ: vita.gr
- Κατηγορία: Ιατρική
- Επισκέψεις: 2417
Οι αριθμοί παίζουν σημαντικό ρόλο και στην υγεία μας, ακριβώς όπως και σε πολλές εκφάνσεις της ζωής μας. Για του λόγου το αληθές, σας παρουσιάζουμε κάποιες ενδεικτικές τιμές που αφορούν την ανδρική υγεία και οι οποίες, όταν είναι σε φυσιολογικά όρια, εγγυώνται πολλά και καλά χρόνια ζωής.
Αριθμοί υγείας και ομορφιάς
10.000 βήματα καθημερινά
Αν συνηθίζετε να παίρνετε το αυτοκίνητο ακόμα και για μικρές αποστάσεις, τότε σαμποτάρετε και την υγεία σας. Σε μελέτη του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που κάνουν καθημερινά 10.000 βήματα έχουν 69% (!) λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακές παθήσεις. Και αν τα 10.000 βήματα σας φαίνονται άπιαστο όνειρο, τότε μάθετε ότι τα 5.000 βήματα αντιστοιχούν στην κίνηση που κάνουμε όλοι μας καθημερινά (για να σηκωθούμε από το κρεβάτι μας, να πλυθούμε, να φάμε, να πάμε στη δουλειά μας κ.λπ.), ενώ τα άλλα 5.000 αντιστοιχούν σε μισή ώρα γρήγορου περπατήματος ή σε 15΄ αεροβικής άσκησης (π.χ. τρέξιμο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, τένις, ποδήλατο).
Στην πράξη: Καλό είναι να χρησιμοποιείτε βηματόμετρο. Σύμφωνα με αυστραλιανή μελέτη, όσοι προμηθεύονται τη συσκευή ή εγκαθιστούν τη σχετική εφαρμογή στα κινητά τους έχουν 20 φορές περισσότερες πιθανότητες να πετύχουν τον στόχο τους. Διαφορετικά, πρέπει να γνωρίζετε ότι, ανάλογα με το ύψος του ατόμου, 1 βήμα ισοδυναμεί με 40-60 εκ. του μέτρου και συνεπώς τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν σε 4-6 χλμ.
7 ώρες ύπνου
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν βελτιώνει μόνο την όψη της επιδερμίδας, αλλά αποτελεί και έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κρατήσετε μακριά σοβαρά προβλήματα υγείας. Έχει διαπιστωθεί ότι η τακτική έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας.
Στην πράξη: Οι ιδανικές ώρες ύπνου διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Είναι φυσιολογικό, λοιπόν, κάποιοι να χορταίνουν με 6 ώρες και κάποιοι άλλοι να χρειάζονται 8 ώρες. Καλό είναι, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, να ξαπλώνετε νωρίτερα στο κρεβάτι, ενώ αντίθετα, αν δεν σας κολλάει ύπνος, να το αναβάλλετε για λίγο αργότερα.
Κανείς δεν είπε να έχετε μέση δαχτυλίδι και γραμμωμένους κοιλιακούς. Αυτό όμως που συμβουλεύουν οι ειδικοί είναι η περιφέρεια της μέσης σας να μην ξεπερνά τα 102 εκ. Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά αυξάνει την προδιάθεση για μεταβολικό σύνδρομο, καθώς και για καρδιαγγειακά και εκφυλιστικά νοσήματα, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα πρώιμου θανάτου. Επιπλέον, προκαλεί προβλήματα στην αναπνευστική λειτουργία, καθώς το λίπος πιέζει προς τα πάνω το διάφραγμα, δυσχεραίνοντας την αναπνοή.
Στην πράξη: Για να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να καταφύγετε στον δραστικό συνδυασμό δίαιτας και άσκησης.
14 γρ. φυτικών ινών
Εκτός του ότι βοηθούν στο αδυνάτισμα και διώχνουν το φούσκωμα της κοιλιάς χάρη στην καλή λειτουργία του εντέρου, οι φυτικές ίνες ωφελούν περισσότερο τον ανδρικό οργανισμό. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition» έδειξε ότι η ημερήσια κατανάλωση 10 γρ. φυτικών ινών μειώνει κατά 10% τον κίνδυνο θανάτου από σοβαρές ασθένειες στους άνδρες και μάλιστα για μεγάλη περίοδο, διάρκειας περίπου 13 ετών.
Στην πράξη: Εμπλουτίστε το διαιτολόγιό σας με όσπρια (φασόλια, φακές), δημητριακά ολικής άλεσης, αγκινάρες, μπρόκολο, σπανάκι, φρούτα και ειδικά τα αποξηραμένα και βάλτε ως στόχο να καταναλώνετε 25 γρ. φυτικών ινών καθημερινά.